對于準媽媽來說，補鈣是孕期必做的重要功課，補多少、怎么補都是有講究的，這篇文章會分享一系列和補鈣有關的知識，看完你就是 100 分的補鈣達人。

了解孕期補鈣的重要性

大家在孕期一定要補充足夠的鈣，這對自己和胎寶寶來說都很重要：

• 準媽媽需要通過胎盤不斷地向胎寶寶提供鈣，這時，自身的鈣會大量流失，如果不及時補充，就會導致缺鈣，可能會引起腿抽筋的現(xiàn)象。做好補鈣不但可以預防腿抽筋，還可以降低妊娠期高血壓疾病的風險。

• 鈣對胎寶寶的生長發(fā)育非常重要，它能促進胎寶寶骨骼和牙齒生長。如果準媽媽嚴重缺鈣，會對胎寶寶的生長發(fā)育造成不良影響，比如出生后容易出現(xiàn)顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等現(xiàn)象。

各階段合理補鈣

孕早期：0～13 周

在這個階段，你對鈣的需求量和孕前一樣，為每天 800 毫克。 

在保證均衡飲食的基礎上，適當攝入富含鈣的食物，比如豆類、奶制品、蝦皮、芝麻、杏仁、西蘭花、鯽魚、雞蛋等。

大家也可以參考這個食譜：250ml 牛奶+100g 豆腐+1 個雞蛋+250g 綠色蔬菜+100g 魚肉+一些蝦皮。

如果你對食物的重量沒有概念，可以參考下圖中常見食物的重量。

除了多吃以上這些食物，還要注意一些技巧，讓補鈣的效果更好：

• 維生素 D 和蛋白質(zhì)能促進鈣吸收，所以平時要適當去戶外活動，曬曬太陽，有利于維生素 D 的生成，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，包括肉、蛋、奶、豆類等。

• 草酸、礦物質(zhì)、過多脂肪會阻礙鈣的吸收，最好不要和鈣同時攝入，比如烹飪綠葉蔬菜時可以先用沸水焯一下，去掉一部分草酸，減少對補鈣的影響。

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少數(shù)準媽媽不喜歡吃以上所說的富含鈣的食物，那么也可以通過鈣劑來補充，具體可以咨詢醫(yī)生。

孕中晚期：14 周以后

在這個階段，胎寶寶的生長發(fā)育加快，對鈣的需求量增加到了每天 1000 毫克。這時候，大家可以在孕早期飲食的基礎上，多喝 200～300ml 牛奶，或考慮服用鈣補充劑、孕期復合維生素。

分辨補鈣的誤區(qū)

誤區(qū)一：“骨頭湯能補鈣”

很多人信奉骨頭湯能補鈣，其實鈣基本都在骨頭里，而不是湯里。

雖然骨頭里 80% 的成分都是鈣，但是其中的鈣不溶水，就算加醋，溶解到湯里的鈣也非常少。如果指望通過骨頭湯來補鈣，那得把骨頭吃下去。

此外，骨頭湯里面有大量的脂肪，容易導致肥胖，不建議喝太多。

誤區(qū)二：“補鈣過多會導致寶寶骨頭硬不好生”

這種說法沒有依據(jù)，補鈣過多不會導致寶寶骨頭硬。更何況，寶寶的頭顱縫此時還沒有閉合，具有可塑性。在產(chǎn)道的擠壓下，顱縫可以重疊，頭會變小，從而使寶寶順利地從陰道分娩。

誤區(qū)三：“孕期補鈣容易引起胎盤老化，影響胎盤功能”

這種說法也不靠譜。隨著孕周增加，準媽媽體內(nèi)的胎盤會逐漸變得成熟，這是正常的變化，但這個過程不會受到補鈣的影響，更談不上補鈣會引起胎盤老化。

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